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跳绳的减肥功效怎么样?怎么样跳绳燃脂效果最好?[图]

发布时间:2019-10-12 17:33:24 编辑:笔名

对于跳绳这项运动大家都很熟悉了,很多人都会。实际上跳绳练习起来也并没有多大的难度,基本上是老少皆宜的运动。与其他有氧运动一样,跳绳同样是有效减肥的运动方式之一。那么跳绳的减肥功效怎么样?怎么样跳绳燃脂效果最好?

1、跳绳的减肥功效

跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳是一项适宜大众的健身运动,简介易学,省时价廉,几乎人人都会。跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

怎样跳绳最减肥?

1、跳绳带跑运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

2、单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

3、向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

2、锻炼瘦身技巧

1、温暖的床

床不仅可以用来睡觉,它也是个很好的健身工具哦!因为利用床铺可以做很多基本的伸展动作,无论是平躺伸展、坐姿伸展、侧躺伸展,还是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动,对于舒缓平日久坐的腰酸背痛有很好的帮助。

2、家中的沙发

沙发也可以用来健身吗?当然,它可是一个很好的辅助健身的工具呢!5分钟的广告时间就别瘫坐在沙发上,不如起身来做做运动吧!将双腿放在沙发上,做十下仰卧起坐。或是坐在沙发边缘做一些伸展腿部的运动,可以有效活动筋骨哦!

3、你的办公桌

办公桌可不仅是用来办公的,当你工作感到疲劳的时候,不妨做做运动转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧,把身体抬起,将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作,这些不只有效也十分安静,保证坐在你隔壁的同事也不会发现!

4、学校操场

现在正好是中小学放寒假的时候,像学校操场这么完美的运动地点怎么可以错过呢?无论是到临近学校的操场慢跑还是快走,都会有一种挥洒青春汗水的感觉,还能让你忆起不少美好的年少时光呢!

5、旅馆房间

当你出差或是除外旅游的时候,旅馆房间也可以成为最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备,但是你可以随着音乐做做混合式的普拉提,这样就不仅可以锻炼身材,对于调整时差也有不少帮助。

6、沙滩上

如果到了海边想要秀出好身材,想要临时抱佛脚的你可以这么做。比如在沙滩上做一整套的瑜珈动作,因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气,运动起来也会有加倍的效果。

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