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怎样可以快速燃烧脂肪?如何快速燃烧脂肪?[图]

发布时间:2019-09-11 15:03:27 编辑:笔名

每个女人都想要拥有天使的面容,魔鬼的身材,就算天生没有好底子,也要后天好好努力变成美女。比起长相来说,身材还是比较好塑造的,毕竟只要你瘦了,穿衣服肯定比胖的时候好看。而且,只要你饮食加锻炼,坚持一段时间就会有效果。今天,我们来看一下可以快速燃烧脂肪的锻炼动作吧。

一、怎样才能快速燃烧脂肪

10分钟快速瘦身

1、首先用开合跳来热身,持续做一分钟,休息20s

2、第一个动作波比,连续做30s,休息10s,体力好的可以接着做

3、第二个动作爬山式,连续做30s,休息10s,体力好的可以接着做

4、第三个动作深蹲跳,连续做30s,休息10s,体力好的可以接着做

5、第四个动作平板支撑,坚持30s,休息20s

6、整个流程是热身波比-爬山式-深蹲跳-平板支撑-休息从波比到休息是一组一共做四组。

注意事项

如果你可以你就要坚持,如果身体不行了,你需要适量休息

整个过程心率会变高,心脏不好的人慎用

运动完之后应该做适当拉伸

及时补充水分

二、7个减肥动作做起来

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

2、横拉筋

双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

怎么燃烧脂肪最快睡前7个动作帮你快速燃脂

3、腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

4、剪刀脚运动

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

5、塑翘臀

平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。

6、抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

7、空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

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